Беспричинная тревога и беспокойство — это те состояния, с которыми многие сталкиваются в повседневной жизни. Иногда они появляются без видимой причины, могут сильно мешать нормальной жизни и даже оказывать влияние на физическое здоровье.

Как же справиться с этими неприятными чувствами, не прибегая к медикаментозному лечению?

В этой статье я, как психолог, поделюсь с вами 5 эффективными методами, которые помогут снизить уровень тревоги и вернуть внутреннее спокойствие.

1. Дыхательные упражнения: техника «глубокое дыхание»
Одним из самых быстрых и доступных способов справиться с тревогой является правильное дыхание. Когда мы нервничаем, дыхание становится поверхностным и учащенным. Чтобы нормализовать его, используйте технику глубокого дыхания. Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох через нос, наполняя живот воздухом, затем медленно выдохните через рот. Повторите 5-10 раз. Этот метод помогает активировать парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса.

2. Прогрессивная мышечная релаксация
Мышечное напряжение — это частый спутник тревоги. Прогрессивная мышечная релаксация помогает снять это напряжение, прорабатывая поочередно разные группы мышц. Начните с ног и медленно двигайтесь вверх, поочередно сжимая и расслабляя каждую группу мышц. Такой подход позволяет избавиться от мышечного напряжения и снять внутреннее беспокойство.

3. Ведение дневника мыслей
Когда тревога накрывает, разум переполнен различными мыслями. Чтобы не утонуть в этом потоке, попробуйте вести дневник. Записывайте свои переживания, анализируйте их и отмечайте, какие из них реально имеют под собой основания, а какие — просто результат перенапряжения. Это помогает дистанцироваться от тревожных мыслей и понять, что они не всегда оправданы.

4. Медитация и mindfulness
Практики осознанности и медитации могут стать настоящим спасением для тех, кто часто испытывает тревогу. Медитация помогает вернуть внимание в «здесь и сейчас», отвлекая от беспокойных мыслей о будущем. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании или на звуках природы. Регулярные занятия помогут вам научиться справляться с тревогой в долгосрочной перспективе.

5. Здоровый режим сна
Тревога и беспокойство часто становятся результатом хронической усталости. Нехватка сна повышает уровень стресса и может привести к замкнутому кругу. Постарайтесь соблюдать регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, избегайте кофеина и электронных устройств за час до сна. Здоровый и качественный сон поможет вам восстановить силы и уменьшить тревожность.

Если вы заметили, что тревога и беспокойство становятся постоянными спутниками вашей жизни, не откладывайте решение этой проблемы. Лучше всего обратиться к специалисту, который поможет разобраться в корне проблемы и предложит эффективные методы терапии. Не стесняйтесь записаться на консультацию, чтобы разобраться в своих переживаниях и вернуть спокойствие в вашу жизнь.

И если вы чувствуете, что больше не хотите обманывать себя и готовы найти ту самую лёгкость, о которой втайне мечтаете - вы можете её обрести в терапевтическом клубе Елены Король.

Даже если вы никогда не ходили к психологу или если психологов, которые вам попадались, больше могли научить жизни вы, а не они вас, то вам нужно обязательно зайти в этот клуб.

Даже если вы чувствуете, что все, за что вы боролись, начинает рушиться. Если вы сомневаетесь в том, что у вас получится и не хотите копаться в прошлом, - заходите в терапевтический клуб, потому что там мы классно разбираем тему детских сценариев и того, как эти сценарии влияют на нашу жизнь.

В клубе вы очень быстро и без копаний в прошлом выйдете из бесконечного доказывания родителям, что проживёте свою жизнь лучше, чем они.

Вы научитесь жить легко.

Потому что лёгкая жизнь - это не тогда, когда вам всё достаётся просто так по силе вашей мысли. Лёгкая жизнь - это когда вы:

• Легко начинаете относиться ко всему, что в вашей жизни происходит
• У вас есть энергия на решение этих задач
• И вы понимаете, что вы легко с этим справитесь
• Тогда все начинает в вашей жизни происходить легко

Именно этому мы учимся в терапевтическом клубе Король.

Уникальность клуба ещё в том, что в нём находится нутрициолог, который помогает не только с точки зрения психики, но и с точки зрения тела поддержать вас, дать больше энергии, убрать лишние килограммы, разобраться с щитовидкой и железом.

Вы точно получите пропуск к лёгкой, классной радостной жизни в клубе Король, потому что его автор, Елена Король - психолог с 16-летним практическим стажем в России и Испании.

Благодаря этому она очень быстро видит главную пусковую причину, которая разворачивает основной сценарий жизни человека и помогает убрать его буквально за 1-2 разбора.