Почему тревога становится непреодолимой?

Тревога может возникать по многим причинам: от личных проблем до глобальных событий. В большинстве случаев она связана с отсутствием чувства контроля над ситуацией. Когда мы не можем повлиять на происходящее вокруг, наш мозг начинает подавать сигналы о возможной угрозе. Это нормально, но в некоторых случаях тревога перерастает в хроническую, разрушая нашу повседневную жизнь.

Состояние, при котором тревога буквально овладевает вами, может быть связано с личными переживаниями, семейными проблемами, или даже с физическим состоянием организма. Например, нарушение гормонального фона или хроническое переутомление также могут усилить ощущение тревоги и неопределенности.

Как справиться с тревогой?

1.Осознанность и дыхательные практики.
Простое, но эффективное упражнение – глубокое дыхание. Сфокусируйтесь на своем дыхании: делайте медленные вдохи и выдохи, контролируя каждый шаг. Это помогает вернуть внимание в настоящий момент, снизив уровень стресса.

2.Ограничьте информацию.
Постоянное потребление негативных новостей усиливает чувство беспокойства. Попробуйте установить временные рамки для чтения новостей и введите паузы между сессиями, чтобы избежать перегрузки.

3.Физическая активность.
Умеренная физическая активность, будь то прогулки на свежем воздухе или йога, помогает активизировать выработку эндорфинов – гормонов счастья. Это естественным образом снижает уровень тревоги и депрессии.

4.Поговорите с близкими или специалистом.
Иногда важно не скрывать свои чувства. Общение с тем, кто вас понимает, или разговор с профессионалом, например, психологом, может значительно снизить внутреннее напряжение.

5.Составьте план.
Составление плана на день или неделю помогает вернуть чувство контроля. Разбейте задачи на небольшие шаги и сосредоточьтесь на том, что вам под силу.

Когда тревога становится хронической?

Если тревога становится постоянным спутником вашей жизни, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу. Хроническое беспокойство может перерасти в более серьезные расстройства, такие как панические атаки или депрессия.

Если вы ощущаете, что тревога мешает вам жить полноценной жизнью, не откладывайте решение проблемы на потом. Запишитесь на консультацию к психологу, чтобы разобраться в своих переживаниях и научиться справляться с ними.

Самое главное - как бы сейчас не казалось, что “у нас отмена”, все можно изменить, пока ты дышишь.

Как это сделала Лера, которая будучи директором двух сетевых магазинов, Лера работала по 12 часов и работе отдавала настолько много энергии, что потом лежала как обезвоженный, по пустыне ходящий человек.